【办公效率】保持作息的规律（一）

休息与工作的关系，正如眼睑与眼睛的关系。

——泰戈尔

人的情绪好坏不仅受睡眠时间长短的影响，而且还与是否按时作息有很大关系。

评价工作能力的首要条件在于质，而不在于量，先质后量，因此善于合理利用作息时间，便显得尤为重要。只有懂得休息的人才会使工作事半功倍。

美国波士顿和英国曼彻斯特的两个研究小组对生物钟、睡眠和情绪之间的关系进行研究后发现，人体生物钟能决定人在一天内哪几个小时心情好。如果在人体生物钟仍处在睡眠阶段起床，即使已经睡了很长时间，仍然会感觉情绪不好;即使两三天没睡觉的人，如果他的生物钟处在清醒期，那么他也会感觉情绪高涨。

生物钟存在于大脑中某个不为人知的区域，它决定人体从睡眠、清醒到消化等多种活动的生物节律。研究人员通过对24例健康的年轻志愿者长达一个月的跟踪调查后发现，当试验对象的睡眠周期从24小时延长到28小时～30小时后，情绪波动受到每天睡眠情况和体温两个因素的综合影响。

由于人体生物钟的变化，大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化，研究结果表明：

8～11时是组织、计划、写作和进行创造性思维活动的最佳时间，可以把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时，这段时间人体痛觉最不敏感，牙科医生一般在这时拔牙。

11～12时，人脑最为清醒。这段时间可以用于解决问题和进行一些复杂的决策，是开会的不错选择。

12～14时，快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业、社会活动。

14～16时会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象，建议午睡片刻，或是打一些例行公事的电话，尽量避免乏味的活动。

16～18时，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃，并且是适合进行长期记忆的时间。

17～19时，人体的体温升至至高点，此时作些体育锻炼有助于提高睡眠质量。

19～22时，是适合学习的时间。

23～24时，各脏器活动减缓，人体准备休息。